Wanneer de slaperigheid midden op de dag begint, denken de meesten van ons aan een powernap of een stoot cafeïne. Hoeveel mensen denken aan beide? Tegelijkertijd?
Het cafeïnedutje is een revolutionaire manier om de energie een boost te geven en de middagdip uit te bannen. . Hoe trendy het ook is, dit unieke type dutje is niet zomaar een modegril. Recente onderzoeken tonen aan dat de combinatie van cafeïne en een dutje beide effectiever kan maken en je kan helpen wakker te worden uit een snelle slaapwaarschuwing en klaar om te gaan.
Cafeïne
Deze stimulerende chemische stof wordt gevonden in meer dan zestig verschillende soorten planten.
Opmerking: Hoewel de inhoud van Sleepopolis informatief is bedoeld, mag het geen professioneel medisch advies vervangen. Raadpleeg onmiddellijk uw zorgverlener als u vermoedt dat u een slaapstoornis of een andere medische aandoening heeft.
Wat Is Een Cafeïnedutje?
Een cafeïnedutje wordt ook wel een stimulerend middel, koffiedutje of Red Bull-dutje genoemd. Het houdt in dat je koffie drinkt vlak voordat je een kort powernapje doet. Een powernap wordt meestal gedefinieerd als een korte rustperiode met als doel de alertheid of het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren . Dit soort dutjes varieert van tien tot dertig minuten.
Kortere dutjes van niet meer dan dertig minuten zijn lang genoeg om gevoelens van slaperigheid te verminderen, maar te kort om de N3-slaap in te gaan, de diepste en meest herstellende slaapfase. Wakker worden uit N3 kan langdurige slaapinertie veroorzaken, een toestand van sufheid en verminderde motoriek veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen tijdens de slaap .
Wat Is Een Cafeïnedutje?
Een dutje en cafeïne kunnen zowel de alertheid als de stemming verhogen en de reactietijd verbeteren. Het combineren van cafeïne met een dutje kan het nog effectiever maken bij het verminderen van slaperigheid. Dit komt door de synergetische effecten op het molecuul Adenosine (een bijproduct van energieverbruik). .
Omdat het lichaam in de loop van een dag brandstof verbrandt, hoopt adenosine zich op in bepaalde delen van de hersenen. Dit is een signaal aan het lichaam dat het moet rusten en zijn energiereserves moet aanvullen. Zelfs een heel kort dutje kan wat opgehoopte adenosine afvoeren, de alertheid herstellen en de energie gedurende enkele uren stimuleren.
Terwijl een dutje helpt om de niveaus van adenosine te verlagen, concurreert cafeïne met adenosine voor bepaalde receptoren in de hersenen. Dit kan het gevoel van slaperigheid, dat typisch geassocieerd wordt met stijgende adenosinespiegels, voorkomen of vertragen. Omdat cafeïne ervoor zorgt dat de hoeveelheid adenosine zich in de bloedbaan ophoopt, kan regelmatig gebruik leiden tot slaperigheid in de ochtend en andere soortgelijke effecten .
Cafeïne kan nodig zijn om wakker te worden, zelfs na een goede nachtrust.
Talrijke onderzoeken hebben de effectiviteit aangetoond van een cafeïnedutje bij het verbeteren van de energie en de cognitieve functie. Recent Japans onderzoek wees uit dat degenen die een cafeïnedutje deden voordat ze geheugentests deden, het beter deden dan degenen die ofwel uitslapen of die werden gewekt door fel zonlicht. Vrijwilligers gaven ook aan zich minder moe te voelen. In een ander onderzoek presteerden proefpersonen die cafeïne-dutjes deden beter op cognitieve tests gedurende langere tijd zonder dat ze extra moesten slapen.
FAQ
???????????? Waar komt koffie vandaan?
A: Koffie is een gebrouwen drankje gemaakt van de geroosterde zaden van bessen van bepaalde bomen van de Coffea-soort. Deze bomen komen oorspronkelijk uit Afrika, maar kunnen over de hele wereld worden gekweekt.
Gezondheidsvoordelen – En Risico’s – Van Dutjes En Cafeïne
In de afgelopen decennia is de wetenschappelijke mening over dutjes en cafeïne veranderd. Beide werden ooit als ongezond beschouwd, of op zijn minst onnodig, maar recente onderzoeken hebben aangetoond dat dutjes en cafeïne veel meer gezondheidsvoordelen dan nadelen kunnen hebben .
Dutjes
Huidig onderzoek naar de fysieke en cognitieve effecten van dutjes laat significante voordelen zien voor degenen die overdag de tijd hebben om te slapen. Dutjes verhogen de alertheid, verminderen de slaperigheid overdag aanzienlijk, stimuleren de energie en het humeur en verbeteren het mentale functioneren.
Uit een onderzoek bleek dat een volledige nachtrust hetzelfde effect kan hebben op leertypes als een dutje dat alle vier de fasen omvat. Langere dutjes kunnen ook het logisch redeneren en het probleemoplossend vermogen verbeteren. Dutjes die alle vier de slaapfasen omvatten, duren meestal ongeveer negentig minuten.
Hoewel kort, kan een powernap van twintig tot dertig minuten voldoende zijn om de cognitieve functie te herstellen en de slaapdrang, het verlangen om te slapen dat zich in de loop van de dag geleidelijk opbouwt, te verminderen. Sleep drive piek in de ochtend, dan gaat het later in de nacht naar beneden.
Omdat het proces van geheugenconsolidatie begint tijdens de tweede slaapfase, ongeveer vijf minuten nadat de slaap is begonnen, kan een powernap ook het geheugen stimuleren en het leren vergemakkelijken. Een slaap van slechts twintig minuten kan al een verschil maken in de manier waarop je stofwisseling en hormoonfunctie werken. Hierdoor kunt u vet opslaan en kunnen andere vitale processen weer normaal worden.
Hoewel de risico’s van dutjes klein zijn, hebben ze één belangrijk nadeel: ze kunnen de slaapdrang verminderen, waardoor de slaap ’s nachts wordt verstoord of vertraagd. Slaapspecialisten raden aan dat slapeloosheidspatiënten dutjes van elke lengte vermijden.
Cafeïne
Cafeïne is wereldwijd de meest geconsumeerde psychoactieve stof. . Studies tonen aan dat het vermogen om adenosine-receptoren te blokkeren leidt tot een toename van het afvuren van andere neuronen die verband houden met concentratie, geheugen, reactietijd, stemming en energieniveaus. Het belangrijkste voordeel van cafeïne is een vaak significante vermindering van slaperigheid en vermoeidheid. De stimulerende effecten ervan kunnen ook enkele van de nadelige effecten van nachtdiensten op de slaap-waakcyclus tegengaan.
Slaap-waakcyclus
Het 24-uurs circadiaanse ritmepatroon bestaande uit ongeveer zestien uur waaktijd en acht uur slaaptijd.
Cafeïne kan de coördinatie en fysieke prestaties verbeteren en kan de efficiëntie van het lichaam verhogen wanneer het vóór het sporten wordt geconsumeerd. Cafeïne kan ook bijdragen aan gewichtsverlies door de lichaamstemperatuur te verhogen en vet af te breken.
Cafeïne wordt over het algemeen als veilig erkend, maar heeft enkele risico’s, vooral voor degenen die gevoelig zijn voor de effecten. Deze omvatten :
- Spanning
- Verhoogde hartslag en bloeddruk
- Hartritmestoornissen
- Slapeloosheid
- Verslaving
- Wanneer intrekking niet mogelijk is
Hoge doses cafeïne kunnen de dood veroorzaken. Het komt overeen met ongeveer tachtig tot honderd kopjes koffie . Supplementen en cafeïnepoeder bevatten meer cafeïne dan koffie en andere dranken en veroorzaken meer kans op letsel of overlijden. De FDA beveelt aan om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te consumeren, of ongeveer vier tot vijf kopjes koffie.
Hoe Een Cafeïnedutje Te Nemen
Doe een dutje met cafeïne :
- Drink een kopje koffie vlak voordat je gaat slapen. Koffie wordt aanbevolen in plaats van frisdrank of een andere drank die naast cafeïne suiker kan bevatten. Donker gebrande koffie bevat meer cafeïne dan licht gebrande koffie.
- Zet een wekker voor maximaal vijftien minuten
- Ga liggen om te slapen in een zo koel, donker en stil mogelijke omgeving
- Een powernap mag niet langer dan 30 minuten duren. Dit zal het adenosinegehalte verlagen en de cafeïne de adenosinereceptoren laten blokkeren.
- Word wakker, stel uzelf indien mogelijk bloot aan fel licht en hervat uw normale activiteiten
- Houd er rekening mee dat cafeïne de nachtrust kan verstoren of vertragen. Vermijd cafeïneconsumptie tussen vier en zes uur voor het slapengaan
Laatste Woord Van Sleepopolis
Koffie en dutjes zijn een populaire manier om slaperigheid overdag te verminderen en de cognitieve functie te verbeteren. Een van de nieuwste trends in slaap is het cafeïnedutje. Het combineert de kracht van beide. Onderzoek toont aan dat cafeïne effectiever kan zijn voor degenen die tijd hebben om te slapen en voor degenen die gevoelig zijn voor cafeïne. . Het cafeïnedutje vereist slechts een kopje koffie en tien tot twintig minuten om te slapen en kan urenlang alertheid en energie geven.
