Slapeloosheid. De meeste mensen hebben op een of ander moment slapeloosheid ervaren. We hebben misschien aanvallen van slapeloosheid gehad die een paar dagen of veel langer duren. Hoewel de symptomen misschien eenvoudig genoeg lijken, is slapeloosheid een complexe aandoening met een breed scala aan oorzaken .
Slapeloosheid is een veel voorkomende aandoening. Dertig tot veertig procent van de Amerikanen geeft aan het afgelopen jaar symptomen van slapeloosheid te hebben ervaren, terwijl tien tot vijftien procent chronisch aan slapeloosheid lijdt.
Slapeloosheid, ook wel slaapstoornis genoemd, wordt gedefinieerd als het onvermogen om in slaap te vallen of door te slapen. . Het kan tijdelijk, acuut, chronisch of beide zijn. Het is het meest voorkomende type slaapstoornis en treft maar liefst de helft van de wereldbevolking.
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door de interferentie met het functioneren overdag. . Deze moeilijkheid kan de vorm aannemen van vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid of geheugenverlies. Naast impulsiviteit en depressie kunnen microslaap-episodes optreden.
Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies en mag niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht door een getrainde professional. Als u denkt dat u aan een slaapstoornis of medische aandoening lijdt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.
Slapeloosheid Symptomen
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven of weer in slaap te vallen. Veel slapelozen lijden aan een verscheidenheid aan cognitieve en fysieke effecten. Het zijn echter niet de primaire symptomen en kunnen worden gedeeld met mensen die lijden aan slaapgebrek of andere slaapstoornissen. Slapeloosheid kan echter verschillende bijwerkingen hebben.
- Zich moe en/of suf voelen bij het wakker worden
- Vermoeidheid overdag
- Angst of depressie
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- Moeite met concentreren
- Bewaarproblemen met nieuwe informatie
- Vermindering van coördinatie
- Meer fouten en ongevallen thuis of op het werk
- Prestaties op het werk zijn verminderd
- Moeite met deelnemen aan sociale activiteiten
Mensen met slapeloosheid kunnen ook last hebben van slechte besluitvorming, problemen in relaties en een verminderde kwaliteit van hun leven. Om in slaap te vallen of te blijven, kunnen ze te veel vertrouwen op slaappillen of supplementen. Een tijdelijke aanval van slapeloosheid kan leiden tot slaapgerelateerde angst. Dit kan een chronisch probleem worden. .
De symptomen van slapeloosheid kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen in de loop van de tijd fluctueren. Soms kunnen de symptomen op verschillende momenten in het leven verbeteren en vervolgens terugkeren.
Slapeloosheid Feit: een persoon die minder dan de gemiddelde zeven tot negen uur per nacht slaapt, maar niet lijdt aan symptomen van slapeloosheid, kan een zogenaamde korte slaper zijn. Korte slapers voelen zich verfrist met minder slaap dan voor de meesten van ons gebruikelijk is, vaak vijf uur of minder
Slapeloosheid Versus Slaaptekort – Wat Is Het Verschil?
Ze kunnen verward zijn omdat slapeloosheid en slaapgebrek enkele cognitieve en fysieke effecten hebben. Beide kunnen vermoeidheid en concentratieproblemen veroorzaken, maar ze zijn niet precies hetzelfde. Slaaptekort is jezelf vrijwillig de slaap ontnemen. Slapeloosheid verwijst naar het onvermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven of weer in slaap te vallen. .
Een persoon kan slaapgebrek ervaren tijdens het studeren voor examens, reizen of het verzorgen van een ziek kind. De persoon die slaapgebrek heeft, kan slapen als hij de kans krijgt. De persoon die lijdt aan slapeloosheid, echter, kan niet slapen, zelfs als ze de kans krijgen .Insomnia zorgen slapen kwaliteit , terwijl slaaptekort zorgen slapen kwantiteit .
Slapeloosheid en slaapgebrek kunnen enkele belangrijke verschillen hebben, maar zijn de symptomen niet hetzelfde? Het is niet precies. Niet precies. Slaaptekort kan leiden tot slaperigheid overdag, slechte concentratie, geheugenproblemen en verminderde emotionele controle. Sommige onderzoeken tonen vergelijkbare tekortkomingen aan bij mensen die aan slapeloosheid lijden, maar er zijn enkele significante verschillen .
In sommige gevallen van chronische slapeloosheid kan er sprake zijn van overmatige opwinding van uw sympathisch zenuwstelsel. Dit kan slaap of een gevoel van slaperigheid ’s nachts voorkomen. Hyperarousal kan ook voorkomen dat slapeloosheidspatiënten dezelfde symptomen ervaren als degenen die lijden aan slaapgebrek, zoals cognitieve stoornissen en slaperigheid overdag.
Dit zou kunnen betekenen dat de huidige testtechnieken de fysieke en cognitieve effecten van chronische slapeloosheid niet voldoende aantonen, of het zou kunnen betekenen dat, hoewel slapelozen op dezelfde manier worden beïnvloed door gebrek aan slaap, hyperarousal van hun zenuwstelsel deze stoornissen opheft, waardoor ze zich alerter voelen. .
Een ander verschil tussen mensen met slaaptekort en mensen met slapeloosheid is het vermogen van mensen met slaaptekort om snel in slaap te vallen wanneer ze de kans krijgen om te slapen . Chronische slapelozen, zelfs als ze niet genoeg slaap krijgen, hebben de neiging om sneller in slaap te vallen dan degenen die minder slapen en eerder wakker worden. Ze hebben ook meer moeite om in slaap te blijven.
Slapeloosheidssymptomen En Hun Oorzaken
Slapeloosheid werd vroeger verdeeld in twee categorieën: primair en secundair . Men dacht dat primair slapeloosheid was zonder duidelijke oorzaak, terwijl secundair werd gedacht dat het werd veroorzaakt door iets anders, zoals een andere medische aandoening, stemmingsstoornis of medicatie. Deze categorieën worden echter niet meer zo vaak gebruikt en recent onderzoek toont aan dat bijna alle gevallen van slapeloosheid een waarneembare oorzaak hebben.
Hoewel symptomen van slapeloosheid vaker voorkomen dan slapeloosheid, komen ze minder vaak voor. . Veel mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven slapeloosheid. Het kan worden veroorzaakt door:
- Spanning
- Depressie en stemmingsstoornissen
- Trauma of verdriet
- Ziekte
- Chronische pijn
- Slaapstoornissen, zoals rustelozebenensyndroom en slaapapneu
- Medicijnen, vooral die met een stimulerend effect, zoals ADHD-behandelingen en decongestiva
- Alcohol
- Jetlag en zomertijd
Hoewel de symptomen van slapeloosheid kunnen komen en gaan, verdwijnen ze vaak vanzelf. Wanneer een stressfactor is verdwenen, kan een ziekte worden behandeld of kan het normale slaapschema worden hervat. Hoewel behandeling meestal niet nodig is, kunnen angst en andere negatieve symptomen aanhouden. Dit kan leiden tot wakker worden ’s nachts of de ontwikkeling van een slapeloosheidsstoornis.
Slapeloosheidsstoornis En De Oorzaken Ervan
Slapeloosheidsstoornis kan meer zijn dan alleen symptomen. Chronische slapeloosheid is een aandoening die ten minste drie nachten per week slapeloosheid veroorzaakt en tot drie maanden kan aanhouden. Ongeveer 10% van de Amerikanen lijdt aan slapeloosheid.
Het lijkt misschien tegenstrijdig, slaaptijd is niet de enige factor die slapeloosheid veroorzaakt. . Slapeloosheidsstoornis betreft het onvermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven of weer in slaap te vallen.
Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door een negatief geconditioneerde reactie of omgeving om te slapen. . Het kan ook worden veroorzaakt door neurologische problemen zoals hoofdletsel.
Hyperarousal kan worden veroorzaakt door een negatief geconditioneerde reactie op slapen. Dit kan de hartslag en de secretie van cortisol verhogen en de stofwisseling verhogen, zowel tijdens de slaap als tijdens de waakuren. Studies van identieke tweelingen ondersteunen de hypothese dat hyperarousal van de lichaamssystemen kan bijdragen aan chronische slapeloosheid.
Bovendien kunnen er fundamentele verschillen zijn in de hersenen van slapelozen in vergelijking met degenen die goed slapen . Deze variaties kunnen ook een teken zijn van hyperarousal bij patiënten met chronische slapeloosheid.
Hoewel symptomen van slapeloosheid kunnen worden veroorzaakt door uiteenlopende factoren als werkstress en alcoholgebruik, zijn deze over het algemeen niet de oorzaak van een slapeloosheidsstoornis. Slapeloosheid is een chronische aandoening die moeilijk te behandelen kan zijn. .
Symptomen Van Slapeloosheid Bij Vrouwen: Oorzaken
Voor vrouwen kunnen hormonale veranderingen, menopauze en zwangerschap bijdragen aan het onvermogen om te slapen . Vrouwen melden ook vaker dat ze last hebben van symptomen van slapeloosheid, vooral naarmate ze ouder worden. Dit kan te wijten zijn aan hormonale verschillen, een theorie die wordt ondersteund door studies die veranderingen in slaapgewoonten tussen jongens en meisjes aantonen vanaf de puberteit.
Vrouwen lijden in grotere aantallen dan mannen aan medische aandoeningen die symptomen van slapeloosheid kunnen veroorzaken , waaronder bepaalde auto-immuunziekten, migraine en bekkenpijn. Ze lopen een groter risico op osteoporose, wat kan leiden tot pijn in de gewrichten en de wervelkolom, en het moeilijk maken om te slapen.
Bovendien ervaren vrouwen vaker de verantwoordelijkheden van alleenstaand ouderschap en eerstelijnszorg voor oudere familieleden. Deze stressoren kunnen bijdragen aan een hoger percentage slapeloosheidssymptomen en aan minder uren om te slapen.
Hoe Wordt Slapeloosheid Gediagnosticeerd?
Een diagnose van slapeloosheid kan meestal worden gesteld door eenvoudige zelfrapportage van symptomen door een patiënt. Omdat mensen die slaaponderzoek ondergaan vaak minder slapen dan in hun normale omgeving, zijn dergelijke onderzoeken zelden nuttig voor het diagnosticeren van slapeloosheid .
Naast informatie over uw symptomen kan een arts:
- Vraag naar je slaapgewoonten en sociale omgeving
- Om uw slaappatroon bij te houden en mogelijke oorzaken van uw slapeloosheid te identificeren, is het raadzaam een slaapdagboek bij te houden
- Vraag om een of meer slapeloosheidstests om uw slaapgewoonten beter te begrijpen. Dit kunnen vragenlijsten zijn zoals de Insomnia Severity Indicator of een examen voor geestelijke gezondheid.
Insomnia Fact: Mensen zijn de enige zoogdieren waarvan bekend is dat ze de slaap gewillig uitstellen
Slapeloosheid: Drie Subtypen, Drie Fasen
Een diagnose van slapeloosheid kan verder worden onderverdeeld in meer gedetailleerde subtypes en stadia. De duur van de aandoening is wat de drie belangrijkste soorten slapeloosheid onderscheidt. . Hoewel de symptomen vergelijkbaar kunnen zijn, kunnen de behandeling en de prognose variëren afhankelijk van de uiteindelijke diagnose.
De Drie Belangrijkste Subtypen Van Slapeloosheid
1. Symptomen van voorbijgaande slapeloosheid . Het kan enkele dagen tot enkele maanden duren en kan intermitterend of continu zijn. De angst die gepaard kan gaan met voorbijgaande symptomen van slapeloosheid, kan ervoor zorgen dat patiënten het risico lopen chronische slapeloosheid te ontwikkelen . Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door:
- Een emotioneel stressvolle gebeurtenis, zoals een overlijden, nieuwe baan, verhuizing of geboorte van een baby
- Slechte slaaphygiëne is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Lawaai, fel licht, late maaltijden, gebruik van elektronica, alcohol en cafeïne dragen vaak bij aan voorbijgaande slapeloosheid
- Een verstoring van het circadiane ritme, zoals een jetlag of verandering in het werkschema
- Een nieuwe slaapomgeving, zoals een hotelkamer, nieuw bed of onbekend huis
- Aanpassing naar een grotere hoogte
2. Acute slapeloosheid Symptomen .
Een aanhoudende toestand van slapeloosheid gedurende meer dan drie maanden. Net als voorbijgaande slapeloosheid, kan acute slapeloosheid komen en gaan. Dit zijn enkele veelvoorkomende triggers:
- Emotioneel conflict en moeilijkheden
- Ploegendienst
- Een overlijden of trauma
- Pijn of ziekte, zoals slaapapneu, astma, zure refluxziekte of diabetes
- Een stressvolle verstoring van het leven, zoals een echtscheiding of verhuizing
3. Chronische slapeloosheid of slapeloosheidsstoornis . Aanhoudende symptomen van slapeloosheid gedurende meer dan drie maanden. Hoewel er veel oorzaken zijn voor slapeloosheidssymptomen, hebben de meeste mensen slechts één oorzaak van slapeloosheid. Slapeloosheidsstoornis wordt meestal veroorzaakt door:
- Een geconditioneerde reactie op bedtijd, de poging om te slapen of de slaapomgeving. Deze reactie kan hyperarousal zijn van uw sympathisch zenuwstelsel. De meeste slapeloosheidsstoornissen zijn het resultaat van dit type conditionering
- Hoofdletsel en andere medische aandoeningen. Deze veroorzaken een verhoudingsgewijs klein aantal gevallen van slapeloosheid
De Drie Stadia Van Slapeloosheid
Het is mogelijk om op verschillende tijdstippen van de nacht slapeloosheid te ervaren. Het kan gebeuren aan het begin van de nacht, midden in de nacht of in de vroege ochtend. De trigger kan verschillen, afhankelijk van het tijdstip waarop deze optreedt. Iemand die aan slapeloosheid lijdt, kan een of al deze fasen doorlopen, die elke nacht kunnen gebeuren, of komen en gaan. Dit zijn de drie fasen:
1. Begin slapeloosheid . Slapeloosheid is het onvermogen of onvermogen om langer dan 30 minuten na het opstaan in slaap te vallen. Dit type slapeloosheid wordt vaak geassocieerd met een geconditioneerde negatieve reactie op bed, evenals verhoogde niveaus van angst en hyperarousal van het zenuwstelsel.
2. Ook bekend als Sleep Maintenance Insomnia of Middle Insomnia . Midden-slapeloosheid wordt gekenmerkt door ’s nachts wakker worden en langere tijd wakker. Dit soort slapeloosheid kan het gevolg zijn van ziekte, een andere slaapstoornis zoals een nachtmerriestoornis of chronische pijn.
Het consumeren van alcohol is een andere veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid in het midden. Hoewel alcohol het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen, kan het er ook voor zorgen dat u ’s nachts wakker wordt nadat de effecten van het centrale zenuwstelsel zijn uitgewerkt.
3. Late slapeloosheid . Late slapeloosheid wordt gekenmerkt door te vroeg wakker worden. Dit kan gebeuren als het slaappatroon van oudere mensen verandert. Dit komt ook vaak voor bij stemmingsstoornissen zoals depressie. Angst en stress kunnen een intern alarmsysteem veroorzaken dat ervoor zorgt dat je ’s morgens vroeg wakker wordt.
Behandelingen voor slapeloosheid kunnen worden afgestemd op het specifieke subtype of stadium van de slaapstoornis van een patiënt. . Mensen die verdriet ervaren, kunnen bijvoorbeeld voorbijgaande symptomen van slapeloosheid hebben en vroeg in de ochtend wakker worden, terwijl mensen met chronische pijn wakker kunnen liggen of ’s nachts niet meer in slaap kunnen vallen. Sommige patiënten vinden psychotherapie misschien nuttig, terwijl anderen baat kunnen hebben bij cognitieve gedragstherapie en een vermindering van de tijd die in bed wordt doorgebracht.
Hoe Kan Narcolepsie Slapeloosheidssymptomen Veroorzaken?
Een van de meest bekende vormen van hypersomnie is narcolepsie. Dit is een aandoening die slaapproblemen veroorzaakt, zoals overmatige slaperigheid ’s nachts en ongewone slaperigheid gedurende de dag. Narcolepsie lijkt een auto-immuunziekte te zijn die wordt veroorzaakt door een virale ziekte, meestal in de kindertijd of adolescentie.
Symptomen van narcolepsie zijn onder meer slapen tot zestien uur per dag of meer, dutjes moeten doen na een volledige nachtrust, sufheid, plotseling spierzwakte tijdens het lachen of sterke emoties ervaren, en slapeloosheid?
Het lijkt misschien onmogelijk dat symptomen van slapeloosheid en narcolepsie naast elkaar bestaan, maar vaak doen ze dat wel . Narcolepsie veroorzaakt niet alleen overmatige slaperigheid overdag, maar ook onderbroken slaap- en waakcycli. Slaap is meestal niet herstellend en kan worden verstoord door parasomnieën zoals slaapverlamming en hallucinaties.
Mensen met narcolepsie kunnen overdag overweldigende uitputting ervaren, maar kunnen ’s nachts niet in slaap vallen of uitgeput wakker worden. Dit is een veelvoorkomend probleem. Dit komt vaak door een verstoorde nachtrust of DNS.
DNS verschilt van klassieke slapeloosheid doordat narcolepsiepatiënten gewoonlijk geen moeite hebben om in slaap te vallen, maar vaak kampen met verstoorde slaap en middeninsomnia naast de typische narcolepsiesymptomen. DNS kan een onderdeel zijn van het sterrenbeeld dat wordt geassocieerd met narcolepsie. Dit kan leiden tot een slechte nachtrust, ondanks het feit dat patiënten veel tijd in bed doorbrengen.
Gezondheidsgevolgen Van Slapeloosheid
Hoewel de occasionele aanval met symptomen van slapeloosheid moeilijk te vermijden is, kan chronische slapeloosheid, die langer dan een paar weken aanhoudt, ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. .
Slapeloosheid kan na verloop van tijd leiden tot slaaptekort, wat kan leiden tot verstoringen in het metabolisme, de stemming, glucosetolerantie en andere aspecten van het lichaam.
De mogelijke gevolgen voor de gezondheid van slapeloosheid zijn onder meer :
- Geremde immuunfunctie
- Een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, hypertensie en andere aandoeningen
- Verhoogd risico op stemmingsstoornissen zoals angst en depressie
- Moeite met concentreren
- Het vasthouden van nieuwe informatie is moeilijk
- Verminderd beoordelingsvermogen, redeneervermogen en probleemoplossend vermogen
- Verminderde prestaties op het werk of op school
- Verhoogd risico op fouten en ongevallen, mede door verminderde reactietijden
- Verminderde zin in seks en vruchtbaarheid
- Verhoogde tekenen van veroudering, vooral in de huid
- Verhoogd risico op gewichtstoename
- Levensverwachting is gedaald
Hoewel overmatige opwinding van het centrale zenuwstelsel bij chronische slapeloosheid het lichaam kan helpen om sommige van deze cognitieve en fysieke effecten van slapeloosheid te overwinnen, meldt ten minste 40% van de langdurige slapeloosheidspatiënten dat ze overdag last hebben van een slapeloosheidsstoornis.
Slapeloosheid Link Naar Depressie En Angst
Angst en psychiatrische stoornissen zijn een belangrijke oorzaak van symptomen van slapeloosheid. Veel stemmingsstoornissen kunnen ervoor zorgen dat je niet in slaap kunt vallen. , met inbegrip van:
- Depressie. Slaapproblemen kunnen een van de eerste symptomen van depressie zijn. Er zijn zelfs aanwijzingen dat acute slapeloosheid vaak verband houdt met het eerste begin van depressiesymptomen
- Schizofrenie
- Sociale angst
- Er zijn twee fasen in een bipolaire stoornis: de manische en de depressieve. Manische episodes kunnen worden veroorzaakt door slaapgebrek als gevolg van een jetlag of andere oorzaken.
- Post-traumatische stress-stoornis. Verstoorde slaap en nachtmerries zijn veelvoorkomende symptomen van een posttraumatische stressstoornis. Paranoia, angst, hypervigilantie en paranoia kunnen slapen moeilijk of onmogelijk maken. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door flashbacks, maar ook door hallucinaties en praten of schreeuwen tijdens de slaap. PTSS-patiënten kunnen ook uit de slaap worden gewekt door bewegingen zoals schoppen of stompen
Medicijnen voor de behandeling van psychiatrische stoornissen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken . Psychotrope medicijnen kunnen stimulerende effecten hebben die bijdragen aan een onderbroken slaap. Antidepressiva, andere medicijnen die worden gebruikt om stemmingsstoornissen te behandelen, kunnen het rustelozebenensyndroom of periodieke ledemaatbewegingen veroorzaken of verergeren.
Wat Was Er Eerst, De Stemmingsstoornis Of De Slapeloosheidssymptomen?
Ooit werd gedacht dat slapeloosheidssymptomen het gevolg waren van psychiatrische stoornissen en depressie, en niet andersom. Het bewijs is niet zo duidelijk. Slaapproblemen kunnen niet alleen het gevolg zijn van emotionele stoornissen, ze kunnen ook de kans vergroten dat u eraan lijdt .
Een overzicht van grote onderzoeken wees uit dat mensen met slapeloosheidssymptomen twee keer zoveel kans hadden als degenen zonder de diagnose depressie te krijgen.
Waarom? Hoewel het verband tussen stemmingsstoornissen (en slapeloosheid) niet helemaal duidelijk is, is het wel bekend. hormonen en neurotransmitters worden beïnvloed door slaapstoornissen . Slaap is een herstellende activiteit die helpt de stressniveaus in het lichaam te verminderen. Overmatige secretie van cortisol – ook bekend als het stresshormoon – kan ook een rol spelen.
Gebrek aan slaap en de daaruit voortvloeiende fysiologische stress kunnen lijders aan slapeloosheidssymptomen vatbaar maken voor ernstige stemmingsstoornissen, waardoor een vroege behandeling van chronische slapeloosheid en andere slaapstoornissen essentieel is, vooral bij mensen met een familiegeschiedenis van psychiatrische stoornissen of slaapproblemen.
Feiten over slapeloosheid: Veel mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben last van somnifobie, een angst om te slapen. Symptomen zijn meestal extreme angst om te gaan slapen, evenals angst, paniekgevoelens en kortademigheid
Slapeloosheid Mythen Vs. Realiteit
Mythe: Slapeloosheid Komt Alleen Voor Bij Angstige Mensen
Realiteit: Symptomen van slapeloosheid kunnen om een groot aantal redenen voorkomen. Hoewel angst een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid is, is het slechts één factor die deze aandoening kan veroorzaken.
Mythe: Slapeloosheid Kan Worden Gedefinieerd Als Het Onvermogen Om In Slaap Te Vallen.
Realiteit: Slapeloosheid kan worden gedefinieerd als het onvermogen of de onwil om in slaap te vallen. Het kan zich ook manifesteren als ’s nachts vaak wakker worden, zich overdag moe voelen of vroeg wakker worden. Als iemand niet snel in slaap kan vallen, niet in slaap kan blijven, te vroeg wakker wordt of slecht slaapt, kan er toch sprake zijn van slapeloosheid.
Mythe: Je Moet Gaan Liggen Tot Je In Slaap Valt Als Je Niet In Slaap Kunt Vallen.
Realiteit: Als u in bed blijft als u niet kunt slapen, kan dit voor uw hersenen een signaal zijn dat u in uw slaapomgeving wakker ligt. Het kan ook de angst vergroten, waardoor het moeilijker wordt om weer in slaap te vallen. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat als u niet binnen 15 of 20 minuten na het ontwaken weer in slaap valt, u het beste uit bed kunt komen en deel kunt nemen aan een ontspannende activiteit zoals luisteren naar rustgevende muziek of lezen.
Mythe: alcohol en televisie kunnen symptomen van slapeloosheid helpen bestrijden
Realiteit: Het is bewezen dat alcohol de slaapkwaliteit verslechtert en het risico op wakker worden tijdens de nacht verhoogt. Televisie kijken – met name het nieuws – kan stressvol zijn, waardoor ontspannen moeilijker wordt. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door tv’s, smartphones en computers staat erom bekend dat het de slaap-waakcyclus verstoort.
Mythe: Als Je ’s Nachts Slechts Korte Perioden Wakker Wordt, Heeft Dit Geen Invloed Op De Kwaliteit Van Je Slaap
Realiteit: Hoewel een korte onderbreking van uw slaap onbeduidend lijkt, kan het wakker worden gedurende meer dan een paar minuten resulteren in slaapverlies. Studies suggereren zelfs dat onderbroken slaap net zo slecht voor je is als onvoldoende slaap.
Insomnia Fact: Ouders verliezen gemiddeld 44 dagen slaap in het eerste jaar na de geboorte van een baby
Hoe Slapeloosheid Te Genezen?
Het is misschien niet zo eenvoudig als schaapjes tellen of een pil nemen om slapeloosheid te genezen. Er bestaan effectieve behandelingen . Er zijn veel remedies voor slapeloosheidssymptomen die verschillen van die voor slaapstoornissen. Mogelijke behandelingen voor milde of kortdurende symptomen van slapeloosheid zijn onder meer:
- Als u lijdt aan slapeloosheid vanwege een medische aandoening, is het belangrijk om de oorzaak aan te pakken. Als slaapproblemen bijvoorbeeld gedeeltelijk het gevolg zijn van astmasymptomen, kan een effectiever behandelplan voor astma slapeloosheid verminderen of elimineren
- Veranderingen in levensstijl. Slaap van hoge kwaliteit kan worden bereikt door uw levensstijl te veranderen.
- Blootstelling aan zonlicht.
Voldoende blootstelling aan daglicht, vooral ’s ochtends, helpt de natuurlijke circadiane ritmes van het lichaam te behouden, die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een consistent slaap-waakschema
Hoe Chronische Slapeloosheid Te Stoppen?
Hoewel het misschien in tegenspraak is met veel van de dingen die we hebben gehoord over de behandeling van chronische slapeloosheid, is goede slaaphygiëne niet altijd een effectieve behandeling.
Hoewel een goede slaaphygiëne hardnekkige slapeloosheidsproblemen kan verminderen, is het niet de eerstelijnsbehandeling.
Wat is hulp? Het is paradoxaal dat een van de meest effectieve behandelingen voor chronische slapeloosheid het verminderen van het aantal uren in bed is . Dit type behandeling is onderdeel van het protocol Cognitieve Gedragstherapie Voor chronische slapeloosheid Dit protocol omvat:
1. Slaapbeperking . Om slaapbeperking te krijgen, moet u de hoeveelheid tijd die u in bed doorbrengt en de uren dat u gewoonlijk slaapt, beperken. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk acht uur in bed doorbrengt, maar twee uur wakker ligt, kan het zijn dat u bij slaaprestrictietherapie om middernacht naar bed moet en om zes uur opstaat . Dit type behandeling is gunstiger dan eerder naar bed gaan.
Hoewel het erop lijkt dat slapeloosheid verergert, verbetert slaaprestrictietherapie de slaapefficiëntie en vermindert het aantal uren dat u wakker bent ’s nachts. . Door een persoon te trainen om minstens zes uur goed te slapen zonder wakker te worden, kunnen ze blokken van 15 minuten aan hun bedtijd toevoegen, geleidelijk toenemend totdat ze zich de hele dag uitgerust voelen.
2. Training in stimulatiecontrole. Dit zal mensen met chronische slapeloosheid helpen om negatieve associaties met hun slaapkameromgeving en slaap te verminderen. Trainingsbenodigdheden zijn onder meer:
- Ga alleen in bed liggen als je moe bent
- Het bed alleen gebruiken voor slaap en seks
- Opstaan na 20 minuten als u niet in slaap kunt vallen, alleen terug naar bed gaan als u slaperig bent en herhalen indien nodig
- Elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan
- voorgaande dutjes
Dit type therapieprotocol kan de hersenen trainen om een bepaalde omgeving en tijd van de nacht met slaap te associëren. Doorbreek de cyclus van slaapstoornissen die resulteert in een slechte kwaliteit, vertraagde of gefragmenteerde slaap.
3. Ontspanningstraining. Dit type training leert mensen die aan slapeloosheid lijden om een combinatie van meditatietechnieken, geleide beelden en ademhalingsoefeningen te gebruiken om het lichaam voor te bereiden op de slaap.
Biofeedback helpt patiënten bij het leren beheersen van de lichaamsprocessen die normaal gesproken onwillekeurig zijn, zoals hartslag, bloeddruk en spierspanning.
Door deze technieken te combineren, kunt u uw lichaam ontspannen en uw geest kalmeren, zodat u gemakkelijker in slaap valt.
4. Psychotherapie . Dit aspect van het protocol omvat het uitdagen van negatieve overtuigingen over slaap en het vervangen van angstige associaties door positief denken. Piekeren kan worden verbannen naar een bepaald tijdstip van de dag, zodat de avond en vlak voor het slapen gaan ontspannende momenten worden. Slapeloosheidspatiënten in cognitieve gedragstherapie leren omgaan met stress en het overactieve denkproces beheersen dat tot slaapproblemen kan leiden.
Slaaphygiëne – Een Goede Start Voor Milde Slapeloosheid
Hoewel het niet wordt aanbevolen voor chronische slapeloosheid, kan een goede slaaphygiëne helpen bij mildere en meer aanhoudende symptomen.
Dit zijn enkele van de beste tips voor slaaphygiëne :
- Een regelmatig slaap-waakritme
- Gebruik het bed alleen om te slapen en seks
- Vermijd blootstelling aan blauw licht van smartphones en elektronica in de uren voor het slapengaan
- Ervoor zorgen dat je slaapkamer koel, donker en stil blijft
- Investeren in een comfortabele matras en beddengoed
Slapeloosheid kan vaak voorkomen, maar het hoeft niet chronisch te zijn . Het probleem vroeg aanpakken, onderliggende aandoeningen behandelen en gezonde, slaapbevorderende gewoonten toepassen, is misschien alles wat nodig is om terug te keren naar een diepe, herstellende slaap.
Verwijzen Naar
- Swapna Bhaskar, Prevalentie van chronische slapeloosheid bij volwassen patiënten en de correlatie met medische comorbiditeiten. Journal of Family Medicine and Primary Care, okt.2016
- Paula Alhola, Slaaptekort: impact op cognitieve prestaties, 3 oktober 2007, Neuropsychiatrische ziekte en behandeling
- Motorkap MH, Arand DL. Hyperarousal en slapeloosheid: stand van de wetenschap. PubMed NCBI 14 februari 2010
- Rachel E. Salas, verhoogde gebruiksafhankelijke plasticiteit bij chronische slapeloosheid. 1 maart 2014, PubMed Central
- Mahesh M. Thakkar, Alcohol verstoort de slaaphomeostase, 1 juni 21015, PubMed Central
- Slaappatronen en slapeloosheid bij adolescenten: een populatiegebaseerd onderzoek, Mari Hysing en Stale Pallesen. 8 maart 2013, European Sleep Research Society
- Sharon Schutte-Rodin, MD
, Lauren Broch, Ph.D, Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults
Journal of Clinical Sleep Medicine Research & Review Articles In Sleep Medicine , juli 2008
