Wat Is Polyfasische Slaap?
Polyfasische slaap verwijst naar een schema waarin iemand twee of meer slaapsessies heeft gedurende een periode van 24 uur. Veel mensen beschouwen dit als een meer natuurlijke manier van leven en slapen.
Het is cultureel acceptabel om een middagdutje te doen in Spanje. In de loop van de middag gaan de bedrijven een tijd dicht. Hierdoor kunnen ondernemers halverwege de dag even pauzeren. Opgroeiende kinderen hebben de neiging om regelmatig een dutje te doen. Terwijl als je ooit tijd hebt doorgebracht met een tiener die niet volgens een schema is, ze vaak uitslapen en regelmatig een dutje doen.
Dit wordt vaak toegeschreven aan het feit dat ons groeiende lichaam slaap nodig heeft. Hoewel dit waar is, hebben wij volwassenen de neiging om ’s middags een inzinking te ervaren. Dit wordt vaak verholpen met cafeïnehoudende dranken. Een polyfasische benadering van rust is gemakkelijker te begrijpen. We laten je zien hoe een polyfasisch slaapschema werkt en bespreken de vele voordelen van meer dan één nacht per dag slapen. Lees verder voor meer informatie.
Wat is een polyfasisch slaapschema?
Een slaapschema met twee of meer slaapsessies per periode van 24 uur wordt polyfasisch genoemd. Er zijn veel soorten polyfasische slaapschema’s.
Intuïtieve polyfasische slaapplanning is een populaire optie (waar we ons in deze blog op zullen concentreren). Evenals Biphasic, Dymaxion, Uberman, Chase en Everyman slaapschema’s vallen allemaal onder de polyfasische slaapparaplu.
Dit lijken misschien tweederangs x men-personages, maar het zijn eigenlijk verschillende soorten slaapschema’s.
Verschillende variaties van polyfasisch slapen:
Er zijn veel verschillende polyfasische slaappatronen. Dit zijn slechts versies die door anderen zijn uitgeprobeerd en geliefd.
Monofasisch Eén slaapsessie in een periode van 24 uur die ongeveer 7-8 uur duurt. Bifasisch Er zijn twee slaapsessies die over een periode van 24 uur kunnen worden gesplitst. De ene kernslaap duurt ongeveer 6 uur en de andere ongeveer 30 minuten. De tijdsbestekken voor elke sessie kunnen variëren.
Everyman: Er zijn vier slaapsessies in een periode van 24 uur. De kernslaap duurt drie tot vier uur. De kernslaap wordt gevolgd door drie tot vier uur dutjes die in lengte kunnen variëren.
Dymaxion: In 24 uur zijn er vier dutjes van 30 minuten. Totale slaaptijd: 2 uur
Uberman: in een periode van 24 uur worden zes tot acht dutjes van 20 minuten aanbevolen. Gemiddeld slaap je tussen de 2 en 3 uur.
Achtervolging:Drie slaapsessies gedurende een periode van 24 uur. Deze dutjes duren ongeveer 1,5 uur en duren meestal langer.
Intuïtief polyfasisch slapen:
Als je alle theorieën en schema’s weghaalt, en samenvat wat polyfasisch slapen in de kern is. Dit geeft je een meer intuïtieve benadering van slapen. In plaats van jezelf te dwingen om op een bepaald tijdstip te slapen, kun je gaan slapen, wakker worden en een dutje doen wanneer je wilt. Als je wat vrijheid hebt met je schema, kan dit een heel ontspannend proces zijn.
Als je moe bent, laat je lichaam je dat weten. Dit is wanneer je kunt gaan slapen. Als je midden in de nacht moeite hebt om wakker te worden en niet in staat bent om weer in slaap te vallen, kun je met een intuïtief slaapschema doorgaan en wakker worden.
Het draait allemaal om het luisteren naar de signalen van je lichaam in plaats van te proberen jezelf te dwingen om te slapen of wakker te worden
Kun je minder slapen met polyfasische slaap?
Minder tijd besteden aan slapen per periode van 24 uur is een veelvoorkomend doel voor mensen met een polyfasisch slaapschema. Hoewel het puur afhangt van hoe je ervoor kiest om je slaap in te plannen.
Ja, u kunt rondkomen met minder dan 6-8 uur slaap per periode van 24 uur. Sommigen vinden dit een geweldige manier om hun productiviteit te maximaliseren. Om dit te bereiken is het belangrijk om een vast schema aan te houden.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van je lichaam en ervoor te zorgen dat je geen schade aanricht door dit schema te volgen. Dit is iets dat u met uw arts moet bespreken.
Wat zijn de voordelen van polyfasisch slapen?
Polyfasische slaap heeft veel voordelen. Het kan meer tijd in uw schema brengen, u een goed uitgerust en energiek gevoel geven en een gezondere hoeveelheid rust mogelijk maken. Polyfasische slaap verwijst naar de combinatie van meer energie en kortere slaapuren.
U moet het juiste schema voor u vinden om de vruchten van een nieuw slaapschema te plukken. Als je het maximale uit je schema wilt halen voor maximale productiviteit, dan ben je misschien dol op zoiets als de Dymaxion, waar je in totaal maar 2 uur per dag slaapt. Als u echter uw energie wilt maximaliseren, kan het volgen van een meer intuïtief slaapschema beter voor u werken.
We raden u aan verschillende strategieën uit te proberen om het schema te vinden dat het beste bij u past. Het kan zelfs zo simpel zijn als een vroege ochtend en een middagdutje.
Hoe over te gaan naar polyfasische slaap?
Het kan zijn dat u van nature een polyfasisch slaapschema heeft. Als u echter denkt dat deze routine misschien beter voor u is om naar over te stappen, hebben we enkele handige tips voor het overschakelen naar een nieuw slaapschema.
Een dutje is een geweldige manier om polyfasische slaap te proberen. Het ligt heel dicht bij uw standaard slaapschema met de extra voordelen van een rustpauze midden op de dag.
Afhankelijk van je schema kun je kiezen voor een langer of korter dutje.
U kunt overdag meer pauzes nemen als u ’s nachts minder wilt slapen.
Dit zal je helpen om over te schakelen naar het meer opbreken van je slaap, in plaats van één lange slaapsessie ’s nachts.
Het kan even duren voordat uw lichaam zich aan een nieuw schema heeft aangepast. Uw lichaam moet zich mogelijk aanpassen aan een extremere schemawijziging.
Als je wilt overschakelen naar een meer intuïtief slaapschema (dwz in slaap vallen wanneer je het nodig hebt, natuurlijk wakker worden en een dutje doen wanneer je rust nodig hebt)
Als je een traditioneel 9 tot 5 werkschema hebt, kan het wat ingewikkelder zijn om een polyfasisch slaapschema te integreren.
Als je de vrijheid hebt om gedurende de dag 20 minuten pauzes in te plannen, is dit een geweldige manier om je nieuwe slaapschema te integreren.
Je kunt je werkschema altijd verlengen door eerder te beginnen en/of laat te blijven om de pauzes gedurende de dag in te halen.
U kunt een pauze nemen als uw werkschema het niet toelaat om overdag een dutje te doen. Dit zal u helpen om voor de rest van uw avond een fijne pauze te hebben.
Dit kan betekenen dat je zoals gewoonlijk later op de avond gaat slapen, maar dat mag. Polyfasisch slapen kan een manier zijn om de beste tijd voor u en uw gezin te vinden. We raden je aan om je schema voor jezelf te laten werken en niet andersom.
Polyfasisch Slaapschema Laatste Gedachten:
Hoewel er veel verschillende soorten polyfasische slaapmethoden zijn, hoeft u geen specifieke methode te volgen om de voordelen te krijgen van meer dan één keer per dag slapen. Velen beschouwen polyfasische slaapschema’s als een meer natuurlijke en intuïtieve manier om te slapen, en als het goed wordt gedaan, kunnen we het daar helemaal mee eens zijn.
Luisteren naar je lichaam en je lichaam de rust geven die het nodig heeft, is een geweldige manier voor je lichaam om zichzelf te genezen. Luisteren naar je lichaam is het allerbelangrijkste. U kunt nog steeds de beste slaaptevredenheid vinden. We hopen dat u het beste polyfasische slaapschema voor u vindt.
