Iedereen heeft zijn eigen trucs om slapeloosheid tegen te gaan, zoals geleide meditatie, ontspanningsyoga of lavendeloliesprays. Uit een recent onderzoek is echter gebleken dat het schrijven van een lijst voor het slapengaan de beste manier is om snel in slaap te vallen.
Onderzoek van Baylor University heeft aangetoond dat deze bewering waar is. Het duurde slechts vijf minuten om een lijst met taken te maken die nodig zouden zijn. Dit had grote invloed op de snelheid waarmee studiedeelnemers in slaap vielen. .
We leven in een 24/7-cultuur waarin onze takenlijsten voortdurend lijken te groeien en ons zorgen maken over onafgemaakte taken voor het slapengaan, legt hoofdauteur Dr. Michael K. Scullin uit. Veel mensen bladeren gewoon door hun to-do-lijst in hun hoofd. We wilden zien of het opschrijven ervan zou kunnen helpen bij slaapproblemen ’s nachts.
In deze verkenning onderzochten Scullin en zijn team de nachtelijke gewoonten van 57 Baylor University-studenten gedurende een week in het slaaplaboratorium van de school. De studenten werden voor het slapengaan in twee groepen verdeeld. De ene groep moest alles opschrijven wat ze de vorige dag hadden gedaan, terwijl de andere alles moest opnemen.
Terwijl ze probeerden een oogje dicht te knijpen na het voltooien van deze schrijfopdrachten, werden de deelnemers gevolgd met behulp van polysomnografie, een multiparametrische test die gebruikelijk is in slaaponderzoeken en die hersengolfactiviteit, bloedzuurstofniveaus, oogbewegingen en hartslag volgt.
Scullin verklaarde dat er twee manieren zijn om dit probleem te benaderen. Scullin verklaarde dat zorgen maken over de toekomst kan leiden tot meer zorgen en slaaptekort. Het bijhouden van een dagboek over activiteiten uit het verleden hoeft echter geen reden tot zorg te zijn. De alternatieve hypothese is dat het schrijven van een takenlijst die gedachten zal verlichten en zorgen zal verminderen.
Onderzoekers ontdekten dat deelnemers die een lijst maakten met dingen die ze de volgende dag moesten doen, gemiddeld negen minuten sneller in slaap vielen dan degenen die lijstjes schreven over dingen die al gedaan waren. . De onderzoekers ontdekten ook dat mensen die meer details aan hun takenlijst toevoegden, 15 minuten sneller in slaap vielen dan de andere groepen.
Deskundigen hebben aangetoond dat, hoewel het misschien een klein bedrag lijkt, elk klein beetje een verschil kan maken in de strijd tegen slapeloosheid. Onderzoekers van Oakland University ontdekten onlangs dat zelfs een paar minuten plezier na het werk mensen kan helpen om slapeloosheid te bestrijden.
