Het rustelozebenensyndroom wordt beschouwd als een slaapstoornis en een neurologische aandoening omdat het de hersenen betreft. RLS varieert in hoe verschillende individuen het ervaren, maar er zijn vier belangrijke factoren die worden gebruikt om te bepalen of wat u ervaart het rustelozebenensyndroom is of niet.
RLS kan pijn of ongemak in de onderbenen veroorzaken. Het kan ook leiden tot een sterke behoefte aan beweging, rusteloosheid en verhoogde slaperigheid ’s nachts of overdag. Deze tips en adviezen zijn bedoeld als nuttig, maar niet ter vervanging van professioneel medisch advies. We raden u aan een professional te zoeken om u te diagnosticeren en te behandelen als u nog geen diagnose heeft.
Als u echter al een diagnose heeft gekregen, kunnen de volgende tips u wellicht helpen de behandelingen van uw arts aan te vullen met extra rustgevende voordelen om een goede nachtrust te krijgen. Dus laten we er naar toe gaan.
De 12 Beste Tips Om RLS-symptomen Te Verlichten
1) Dagelijks trainen en strekken
Gemiddeld moet u 30 minuten tot een uur per dag sporten. Je moet voorzichtig zijn met het type oefening dat je kiest. Oefeningen met een lage impact, zoals yoga, zwemmen, crosstrainers en zelfs fietsen, kunnen geweldige manieren zijn om spieren en balans te krijgen zonder uw gewrichten en spieren te belasten.
Hoewel het altijd belangrijk is om voor en na lichamelijke activiteit te rekken, is dit vooral belangrijk als u het rustelozebenensyndroom op afstand wilt houden.
2) Beperk de inname van alcohol, cafeïne en nicotine
Je zult de hoeveelheid van deze drie dingen willen beperken, vooral een paar uur voor het slapengaan. Het kan ongeveer 6 uur of langer duren voordat de effecten van alcohol of cafeïne uit uw systeem zijn verdwenen. Het kan langer duren voordat nicotine uit uw systeem is verdwenen. U zult misschien merken dat de negatieve effecten die deze stoffen hebben op uw RLS sterk toenemen met de hoeveelheid die u binnenkrijgt.
Eén alcoholische drank maakt mogelijk geen significant verschil in de bijwerkingen van het rustelozebenensyndroom. Terwijl 3 of 4 voor een pijnlijke en rusteloze nacht kunnen zorgen. We raden aan om deze drie items te beperken.
Het elimineren van nicotine kan geweldige dingen doen voor je slaap.
Lees meer op onze pagina Stoppen met roken en goed slapen.
3) Bespreek medicijnen met uw arts
Het kan zijn dat u uw medicatie met uw arts moet bespreken als uw rustelozebenensyndroom ernstiger of nieuw is geworden. RLS kan een veelvoorkomende bijwerking zijn van bepaalde medicijnen, of de combinatie van verschillende medicijnen die samen worden ingenomen.
4) Ochtend- en avondrekoefeningen
We hebben stretchen voor en tijdens het sporten al besproken, maar we raden aan om ’s ochtends en elke avond voor het slapengaan te stretchen. Dit zal de spanning verlichten en het een geweldige ontspannende routine maken om elke ochtend wakker te worden.
Hoewel het belangrijk is om je op je benen te concentreren, werkt het lichaam het beste als je het als geheel bekijkt. Strek je uit van top tot teen.
5) Masseer je benen dagelijks
Een goede beenmassage kan helpen om je spieren te ontspannen en de doorbloeding te bevorderen. U kunt er ook voor kiezen om verschillende lotions en/of oliën toe te voegen om de ontspanning te vergroten.
Houd rekening met de soorten lotions die u gebruikt, terwijl plaatselijke spierverslappers zoals ijzig heet spierkrampen en knopen kunnen helpen kalmeren, het kan uw zenuwen irriteren. Het kan ook lichte irritatie van de huid veroorzaken, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen.
We raden aan om een actuele crème te zoeken die magnesium bevat. Het heeft geen zintuiglijk effect op de huid, maar het helpt de spieren te ontspannen en de symptomen van het rustelozebenensyndroom te verlichten.
Lokaal aangebrachte magnesiumlotion kan RLS helpen, terwijl het eten van voedsel met een hoog magnesiumgehalte u helpt om beter te slapen. Ga naar onze post Voedingsmiddelen met veel magnesium om te slapen voor meer informatie.
6) Houd een consistent slaapschema aan
Om consequent een gelukkige, gezonde nachtrust te ondersteunen, is het belangrijk om een consistent slaapschema aan te houden. Je lichaam zal dol zijn op een consistent slaapschema. Je circadiane ritme zal dalen als je niet elke avond op hetzelfde uur opstaat en naar bed gaat. Je lichaam toestaan om hormonen en signalen naar de hersenen en het lichaam te sturen, waardoor je in slaap valt en je op natuurlijke wijze wakker wordt.
Natuurlijk is op tijd naar bed gaan met het Restless Legs Syndroom soms een luxe die je alleen zou willen bereiken.
Daarom zijn onze andere tips hier om je hierbij te helpen. Als u in staat bent om een regelmatig slaapschema aan te houden, zal dit de ernst van RLS helpen verminderen.
Heb je moeite om je aan een slaapschema te houden? Ga naar ons bericht Hoe u uw slaapschema kunt herstellen voor onze beste tips en trucs.
7) Verminder nachtelijke zorgen
Als er iets is dat je bezighoudt, probeer het dan ’s nachts uit je hoofd te zetten. Er ligt altijd wel iets op uw bord dat ons gestrest kan maken. Stress en piekeren is een snelle manier om een nachtrust te verpesten. We hebben allemaal wel een paar dagen die ons ontglippen en die ons wakker houden. Als je hoofd ’s nachts op het kussen valt, is het niet het juiste moment om oplossingen te bedenken. RLS-symptomen kunnen worden veroorzaakt door stress of angst.
Om je te helpen ontspannen en je hoofd leeg te maken voordat je in slaap valt, raden we je aan om wat rustige tijd door te brengen voordat je naar bed gaat om alle afleiding te verwijderen. Accepteer het feit dat je zorgen maken over morgen niet al je problemen oplost en dat voldoende slaap het gemakkelijker maakt om de dag van morgen aan te pakken. Door je geest te ontspannen, kun je ontspannen, wat de ernst van RLS-symptomen zal verminderen.
8) Neem een warm Epsom-zoutbad
Warm water kan worden gebruikt om uw benen te ontspannen en de ernst van RLS-symptomen te verminderen. Je voelt je spieren ontspannen en je zenuwen worden gekalmeerd. Geen grote fan van baden? Warme douches kunnen u helpen ontspannen en de symptomen van RLS verminderen. Epsom-zouten, die magnesium bevatten, zijn in deze situatie bijzonder nuttig.
Magnesium doet wonderen voor het ontspannen van de spieren om ze zo koel mogelijk te houden voordat je naar bed gaat. Dit helpt ook om de stress van de dag te verlichten. Uw rustelozebenensyndroom zal waarschijnlijk een rustnacht nemen als u meer ontspannen bent in uw lichaam en geest.
Ga naar onze post Meditatie voor stress, angst en genezing om erachter te komen hoe meditatie je kan helpen om beter te slapen, stress en angst te verminderen en te genezen.
9) Controleer uw nierfunctie en ijzerniveaus
Hoewel psychologische stress de symptomen van het rustelozebenensyndroom (RLS) kan verhogen, zit het niet alleen in uw hoofd. Er zijn onderliggende tekortkomingen en fysieke problemen die RLS kunnen veroorzaken. RLS kan worden veroorzaakt door een laag ijzergehalte.
Veel jonge vrouwen die last hebben van zware menstruatiecycli, krijgen bloedarmoede en hebben ijzertekorten. Dit is een veelvoorkomende trigger voor het rustelozebenensyndroom. Hoewel nierproblemen invloed kunnen hebben op de manier waarop uw lichaam voedingsstoffen zoals ijzer opneemt.
RLS kan worden behandeld met ijzertekorten. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om het probleem op te lossen. RLS kan een aanwijzing zijn dat uw nierfunctie niet optimaal is. Dit kan vele andere, meer ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
10) Nachtelijke activiteiten voordat je naar bed gaat
Als u graag leest, een tv-programma kijkt of een andere ontspannende activiteit vlak voordat u gaat slapen. Deze activiteiten kunnen buiten bed worden gedaan. Je kunt ook een stoel gebruiken, of gewoon een bank om een paar minuten te ontspannen.
Het punt van deze activiteit is om je geest en lichaam te trainen om je bed te associëren met slaap. Zo ben je, zodra je in bed stapt, meteen klaar om te gaan slapen. Dit vermindert de tijd die nodig is voor uw benen om moe te worden.
11) Til je benen ’s nachts op
12) Gebruik CBD voor pijnverlichting
CBD (of Cannabidiol) wordt een steeds populairdere behandeling voor pijnverlichting. Het wordt meestal plaatselijk of sublinguaal gebruikt om irritatie en pijn te verlichten. Het kan ook worden gebruikt om stress en angst te verminderen.
CBD is een geweldige nachtbehandeling voor het rustelozebenensyndroom. Je kunt het rechtstreeks op je benen aanbrengen of een crème gebruiken om het op te masseren. Het kan u ook helpen in slaap te vallen en de pijn en irritatie veroorzaakt door RLS te verminderen.
Dat is een mooie combinatie als je het ons vraagt.
Topproducten voor het verlichten van het rustelozebenensyndroom:
Helix slaap verstelbare basis
Verstelbare bodems zijn een geweldige aanvulling op elke slaapkamer. Het is belangrijk om de voordelen op te merken die verstelbare bases bieden aan mensen die lijden aan het rustelozebenensyndroom. Het hebben van een bed dat uw benen optilt voor een betere doorbloeding om de symptomen van het Restless Leg Syndroom te verlichten en te verminderen, kan een enorm verschil maken. De Helix Adjustable Base, een verstelbaar bed van hoge kwaliteit met een zeer betaalbaar prijskaartje, is goed gemaakt.
Brentwood Home Wigkussens
Brentwood Home biedt een verscheidenheid aan wigkussens die in verschillende maten, materialen en prijzen kunnen worden besteld. Welke je ook kiest, ze zijn allemaal gemaakt in Amerika en van topkwaliteit. Je zult er zeker een vinden waar je dol op zult zijn.
Astura Magnesium Bodyboter
Deze speciale lotion gemaakt door de wonderbaarlijke Astura, is gemaakt om spieren te kalmeren en pijn te verminderen. Deze magnesiumrijke body butter kalmeert en hydrateert de huid en vermindert tegelijkertijd de spanning. Dit product is heerlijk om je benen te masseren voordat je naar bed gaat.
Haal HIER Astura Magnesium Body butter!
Magnesium CBD-crème om pijn te verlichten
Combineer de krachten van CBD-olie en Magnesium om het beste van twee werelden te krijgen. De CBD helpt pijn en ongemak te verzachten en weg te nemen, terwijl magnesium de spanning in de spieren kalmeert. Terwijl de zachte massage of het inwrijven van het product u zal helpen ontspannen en in slaap te vallen.
Koop de Astura Chill Pain Away Cream HIER!
Avondklok Tinctuur Hennepolie
Deze CBD-tinctuur kan plaatselijk of sublinguaal worden gebruikt. De Curfew tinctuur heeft een aangename pepermuntsmaak waardoor het prettig is om onder de tong te gebruiken. Je proeft nog steeds de aardse hennepsmaak maar wordt gedempt door de pepermunt. Deze CBD-olie kan worden gebruikt om slaap op te wekken en pijn en ongemak te verminderen.
Bekijk onze recensie van theCurfew Products For Sleep voor meer informatie.
Zout voor slaaptijd
Gebruik deze Epsom-zouten in uw bad voordat u naar bed gaat.
Deze zouten zijn een samenwerking van Parachute met Osea. Ze hebben een heerlijke lavendelgeur. Een geweldige manier om je geest en spieren te ontspannen voordat je in slaap valt.
Dit item staat op onze Top Gifts For Her-post! Klik op de link om nu te shoppen.
Tips Om Het Rustelozebenensyndroom Te Verlichten
Zoals u weet, kan het door het rustelozebenensyndroom erg moeilijk lijken om een goede nachtrust te krijgen. Met een paar van deze tips hopen we dat je beter slaapt dan ooit. Deze tips kunnen worden gebruikt als aanvulling op de behandeling van uw arts. Met deze tips slaap je beter.
We horen graag uw mening of vragen over onze suggesties voor producten die het rustelozebenensyndroom verlichten. Wij helpen u graag verder!
