De functies van je lichaam veranderen als je in slaap valt. Je ademhaling en hartslag vertragen en je spieren ontspannen. U kunt een lichte spiertrekking voelen tijdens de overgang van wakker zijn naar slapen, ook wel bekend als de “hypnagogische periode”. Je hebt je misschien afgevraagd waarom je spieren trillen als je in slaap valt. Het antwoord is waarschijnlijk hypnische schokken.
Wat Zijn Hypnic Jerks En Hoe Werken Ze?
Hypnische schokken zijn plotselinge spiersamentrekkingen die optreden op de drempel van de slaap. Ook bekend als hypnagogische schokken of slaap begint, ze kunnen spontaan optreden of een onvrijwillige reactie op externe stimuli vertegenwoordigen. Myoclonus is de algemene naam voor deze groep van onwillekeurige, kortstondige spiertrekkingen. Het omvat ook andere bekende reflexen zoals hikken of niezen.
Hoewel ze vaker voorkomen bij volwassenen, kunnen hypnische schokken iedereen op elke leeftijd overkomen. Er wordt gedacht dat tussen 60% en 70% van de mensen af en toe last heeft van deze slaapstarts.
Hoe Voelt Een Hypnic Jerk?
Hypnische schokken kunnen het hele lichaam of delen van het lichaam beïnvloeden, vaak met een focus op één kant. Meestal ervaart u slechts één samentrekking, hoewel u er in sommige gevallen een paar achter elkaar kunt ervaren. Je slaapt misschien door een hypnische schok heen, of de gebeurtenis kan je wakker doen schrikken. Sommige mensen kunnen een onregelmatige of snelle ademhaling, een bonzend hart of zweten ervaren na een sterke slaapschok.
Naast de samentrekking kunt u ook een gevoel van vallen, tintelingen of pijn ervaren. Soms kunnen slaapschokken gepaard gaan met auditieve of visuele sensaties zoals bonzen of knipperende lichten.
Sommige mensen hebben hypnagogische hallucinaties als ze gaan slapen. Deze hallucinaties kunnen levendige en gedetailleerde beelden bevatten die variëren van geometrische patronen tot de gezichten van dieren of mensen.
Hypnische schokken kunnen slapeloosheid veroorzaken als ze worden herhaald of geïntensiveerd. Deze sensaties kunnen ook zenuwslopend zijn en angst veroorzaken bij mensen die bang zijn om in slaap te vallen.
Wat Veroorzaakt Hypnic Jerks?
Onderzoekers blijven de mechanismen onderzoeken die hypnische schokken veroorzaken. Sommigen veronderstellen dat zenuwen in de benen of handen onjuist signalen verzenden als je in slaap valt, wat een schokkende beweging veroorzaakt. Een andere veel voorkomende hypothese is dat de hersenen de ontspannende spieren verkeerd interpreteren als het lichaam valt, dus het signaleert je spieren om te trillen. Sommigen geloven dat de hersenen opzettelijk hypnische schokken kunnen veroorzaken als reactie op hypnagogische hallucinaties.
Hypnische schokken kunnen een natuurlijk gedrag zijn. Sommige triggers die de slaap verstoren, kunnen echter de frequentie van afleveringen verhogen.
- Slaaptekort: Slaap is essentieel voor uw gezondheid en het vermogen om normaal te functioneren. Als u slaaptekort heeft, kunt u vaker of intenser hypnische schokken ervaren.
- Stress en angst: Stress kan het inslapen moeilijk maken. In sommige gevallen kunnen mensen angst ontwikkelen vanwege hypnische schokken, wat bijdraagt aan slaapgebrek. Slaaptekort kan leiden tot een toename van hypnische schokken.
- Intense oefening voor het slapengaan: Te dicht bij het slapengaan uitvoeren kan het risico op het ontwikkelen van hypnische schokken vergroten.
- Cafeïne – Cafeïne kan angst en slapeloosheid veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Het kan ook de kans op hypnische schokken vergroten.
- Andere geneesmiddelen Andere stimulerende middelen: Om de slaapfrequentie te verhogen, zijn er ook andere stimulerende middelen dan cafeïne beschikbaar.
Zijn Hypnic Jerks Gevaarlijk?
Hoewel de meeste hypnische schokken als ongevaarlijk kunnen worden beschouwd, is het mogelijk om per ongeluk je bedpartner of een ander voorwerp te schoppen.
Als u vaak hypnische schokken ervaart, kunt u angst of angst ontwikkelen om te gaan slapen. Deze angsten kunnen leiden tot slaaptekort. Intens en frequent beginnen met slapen kan ook slapeloosheid veroorzaken, hetzij vanwege de onderbroken slaap of vanwege slaapangst.
Tips Om Hypnotische Schokken Te Voorkomen
Hypnische schokken kunnen worden verminderd door goede slaaphygiëne toe te passen. Dit zijn enkele voorbeelden van productieve slaapgewoonten:
- Een regelmatig slaap-waakritme aanhouden
- Elke nacht voldoende slaap krijgen, tussen zeven en negen uur voor volwassenen
- Beperking van de cafeïneconsumptie, vooral in de middag en avond
- Regelmatige lichaamsbeweging en het plannen van uw trainingen zodat u ten minste drie uur voordat u naar bed gaat klaar bent, is een goed idee.
- Creëer een rustige en comfortabele omgeving om te slapen zonder anderen af te leiden
Wanneer Moet U Met Een Arts Praten?
Hypnische schokken, die vaak voorkomen bij het in slaap vallen, hebben meestal geen behandeling nodig. Als u slaapstoornissen of angst ervaart, is het de moeite waard om met uw arts te praten.
Uw arts kan verdere tests uitvoeren om te zien of uw spiertrekkingen te wijten kunnen zijn aan een andere aandoening, zoals het rustelozebenensyndroom of epilepsie. Ze kunnen je ook helpen om hypnische schokken te beheersen en andere gezondheidsproblemen te behandelen op basis van hun bevindingen.
Bronnen
+12 bronnen
