Wat een week is het geweest. Velen van jullie zullen weten dat ik vorige week in Hong Kong was. Sindsdien ben ik aan het herstellen. Zelfs met mijn jetlagvoorbereiding (die zeer succesvol was), was het alleen al om 16 uur in een vliegtuig te zitten vermoeiend en moeilijk. Deze week heb ik een aantal fascinerende onderzoeken kunnen bekijken. Kom naar mijn blog waar je leert:
- Hoe slapeloosheid verband houdt met cognitieve achteruitgang en dementie
- Hoe paddenstoelen in je ochtendkoffie kunnen helpen bij stress en slaap
Slapeloosheid cognitieve achteruitgang en dementie
Slapeloosheid is een onderwerp dat ik regelmatig voor iedereen probeer te behandelen, en deze studie was buitengewoon interessant. Je herinnert je misschien van mijn vorige blog (INSERTLINK) dat een mechanisme dat het verband tussen primaire slapeloosheid en dementie zou kunnen verklaren, de accumulatie van neurodegeneratieve eiwitten was. Deze eiwitten zijn aanwezig in de vloeistof rond hersencellen en tijdens de slaap wordt hun klaring uit deze gebieden verhoogd. Daarom kan het ontbreken van een routinematige slaap-en-waakcyclus de opbouw van deze eiwitten veroorzaken en mogelijk leiden tot een sneller begin van cognitieve achteruitgang.
Deze Taiwanese studie (gepubliceerd in BMC Psychiatry) analyseerde de medische dossiers van een nationale ziekteverzekeringsdatabase waarbij werd gekeken naar mensen bij wie primaire slapeloosheid werd vastgesteld (niet vanwege een drugsverslaving of een medisch probleem) en keek naar wat er met hen gebeurde in de komende 3 maanden. jaar. Medisch Nieuws Bulletin heeft de volgende informatie:
De resultaten toonden aan dat 2,54% van de patiënten met primaire slapeloosheid dementie ontwikkelde tijdens de follow-upperiode van 3 jaar, vergeleken met 1,3% van de patiënten die geen primaire slapeloosheid hadden. De gegevens werden statistisch gecorrigeerd voor geslacht, leeftijd, regio en gelijktijdige ziekten. Ze ontdekten dat patiënten met primaire slapeloosheid twee keer zoveel kans hadden om dementie te ontwikkelen. De onderzoekers onderzochten ook hoe de gegevens werden vergeleken tussen verschillende leeftijdsgroepen. Ze ontdekten dat patiënten met primaire slapeloosheid die jonger waren, meer kans hadden dan anderen om dementie te ontwikkelen. Deze bevindingen kunnen consistent zijn met ander onderzoek dat suggereert dat veranderingen in slaappatronen vroeg in het leven een grotere impact op iemands gezondheid kunnen hebben.
Hoewel 3 jaar misschien niet voldoende tijd was om volledig te begrijpen wat er aan de hand was, blijft het een feit dat er nog steeds een verband bestaat tussen slapeloosheid en ernstige neurodegeneratieve ziekten.
Als u meer wilt weten, vindt u in dit artikel meer informatie en een link naar de andere onderzoeken.
Champignons in koffie
Champignonkoffie, heb ik geleerd, is gewoon gewone gemalen koffie met poeders van medicinale paddenstoelen (het smaakt helemaal niet naar paddenstoelen en de bereiding is hetzelfde als gewone koffie). Je kunt het vrijwel overal krijgen, maar de auteur kocht een merk bij Whole Foods dat een mix van gecertificeerde biologische en fairtrade 100% Arabica-koffie bevatte met uithoudingsvermogen-verhogende cordyceps, kalmerende chaga en leeuwenmanen-paddenstoelenextracten.
Volgens hen zorgt paddenstoelenkoffie ervoor dat ik me alert en energiek voel zonder me angstig of rusteloos te maken. Ik voel me ook geaard en merk zelfs dat ik redelijk goed slaap, zelfs op dagen dat ik om 15.00 of 16.00 uur een kopje koffie drink, wat meestal mijn bedtijd om 22.00 uur zou hebben gesaboteerd en mijn vermogen om in slaap te vallen tot ver na middernacht zou hebben vertraagd . Ik schijn ook geen spijsverteringsongemakken te hebben, een andere bijwerking die ik ervoer toen ik een regelmatige koffiedrinker was. Hoewel de medische gemeenschap meer klinische proeven nodig heeft om tot een door onderzoek ondersteunde conclusie te komen, ben ik tot een oordeel gekomen.
Dit kan iets zijn waar we allemaal over kunnen nadenken om in de toekomst te gebruiken. Volgens de basiswetenschap kunnen medicinale paddenstoelen zijn:
- Ontstekingsremmend
- Antiviraal
- Darmvriendelijk
- Hoge niveaus van antioxidanten
- Kan de effecten van stress verminderen door onze bijniergezondheid te ondersteunen
Een kopje koffie van 227 g bevat nog steeds 50 mg cafeïne, wat hetzelfde is als normale koffie.
Na zelf wat onderzoek te hebben gedaan, kwam ik uit op Four Sigmatic paddenstoelenkoffie. Ik heb contact met ze opgenomen en als je het wilt proberen, klik dan op de bovenstaande link en voer de code thesleepdoctor in bij het afrekenen en je krijgt een hele mooie korting van 10%.
Vorige week vroegen een paar van jullie me om meer te vertellen over de Chilipad en het verband tussen lichaamstemperatuur en slaap. Ik zal zeker meer doen over dit onderwerp en zal er waarschijnlijk binnenkort een video over maken. In de tussentijd kun je dit interview bekijken dat ik erover heb gedaan met de oprichter van het bedrijf op CES dit jaar. Dit product is geweldig en helpt mensen bij het reguleren van hun slaapcyclustemperatuur. Het is vooral nuttig voor vrouwen die door de menopauze gaan.
